Khu vực của bạn

  • Miền Bắc
    • Miền Bắc
    • Miền Nam
    • Miền Trung - Tây Nguyên

SỐNG KHỎE CÙNG KINGSPORT

Vì sao chọn chúng tôi
Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Là đối tác đáng tin cậy 

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Không ngừng đổi mới sáng tạo 

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Trách nhiệm trên từng sản phẩm

NHỮNG PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ DÀNH CHO GYMER

08/11/2019 14:35

Ngày nay, các bộ môn Gym đã trở nên rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và được nhiều người lựa chọn để phục vụ cho nhu cầu làm đẹp vóc dáng, tăng cân, giảm cân, duy trì sức khỏe.... Tuy nhiên, không phải ai trong số chúng ta cũng hiểu rõ về các phương pháp tập gym đúng cách để có thể phát huy hiệu quả cao nhất. Tập gym đúng cách không chỉ đơn giản là đến phòng tập gym và thực hiện các bài tập, mà chúng ta nên nắm rõ những kiến thức tập luyện để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Sau đây hãy cùng Kingcare tìm hiểu những phương pháp tập luyện hiệu quả dành cho Gymer nhé.


Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện là bước vô cùng quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện của bạn. Khởi động rất cần thiết khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào từ tập gym hay đến những môn vận động thể chất ngoài trời. Bước khởi động sẽ giúp chúng ta làm nóng cơ thể, làm giảm tình trạng đau nhức, hạn chế chấn thương khi tham gia luyện tập. Có rất nhiều hình thức khởi động khác nhau, vừa giãn cơ giúp làm trơn các khớp. Hãy chọn các biện pháp khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi tập giúp cho bạn luyện tập thoải mái, an toàn hơn.

Luyện tập vừa sức

Nhiều người nghĩ rằng, cố sức tập càng nhiều, càng nặng khi tập gym sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả cho quá trình giảm cân hoặc lên cơ. Tuy nhiên, thói quen này không những làm giảm hiệu quả mà chúng còn gây hại sức khỏe. Bởi vậy, bạn hãy chú ý thay đổi ngay thói quen này để tránh mắc phải những tác hại về sau.

Tập gym đúng cách yêu cầu bạn phải biết cách kết hợp các bài tập hợp lý trong khoảng thời gian vừa đủ và luyện tập vừa sức. Nên lựa chọn những bộ môn luyện tập mà mình yêu thích, điều này sẽ giúp tạo động lực để bạn luyện tập chăm chỉ hơn. Bạn cũng cần sắp xếp xen kẽ những bài tập nhẹ, hoặc ít nhất hãy tập những bài tập giãn cơ vào cuối buổi tập. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hướng dẫn để tránh bị chấn thương ngoài ý muốn khi luyện tập.

Đa dạng hóa các bài tập

Để việc tập luyện của bạn không bị nhàm chán đừng quên đa dạng hóa các bài tập của mình. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập bằng máy” và “bài tập tay không” là những hình thức tập luyện hiệu quả để chúng ta nhanh chóng có được một vóc dáng như ý. Tập luyện đa dạng các bài tập sẽ giúp bạn không phải lo lắng về các chấn thương ở khắp nơi khi tất cả mọi khớp, cơ của bạn đều tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, chúng ta có thể lên một thời gian biểu tập luyện với các loại bài tập cụ thể như các bài tập tăng sức, tập giãn cơ, tập bụng, tập ngực...giúp tạo cho bạn sự hứng thú khi tập luyện.

Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn có biết rằng, việc tập luyện nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất thì cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Nên áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Thời gian ăn uống tốt nhất là 2 tiếng trước khi tập hoặc 1 tiếng sau khi tập, vì lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng, giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Ngoài ra, chúng ta nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể, nhưng cũng không uống quá nhiều, khoảng 0,4 đến 0.8 lít/giờ là hợp lý.


Một số những phương pháp tập Gym hiệu quả với các thiết bị hỗ trợ cho quá trình luyện tập:

Máy chạy bộ đa năng
Được mệnh danh là vua của các máy tập gym, máy chạy bộ không chỉ đơn thuần là đi bộ hay chạy bộ. Những dòng máy chạy bộ đa năng hội tụ đầy đủ những tính năng tập luyện khác nhau sẽ giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, tăng cường sự dẻo dai xương khớp, giúp đốt cháy tối đa lượng calories tối đa.

Xe đạp tập
Thích hợp cho người mới bắt đầu, những người có vấn đề về cơ - xương - khớp đã luôn lựa chọn dòng xe đạp tập là ưu tiên hàng đầu khi bắt đầu cơ chế luyện tập thể thao, nhằm tăng cường sức khỏe, bền bỉ cho cơ xương khớp. Các động tác như đi xe đạp sẽ giúp bạn uyển chuyển hơn ở phần hông, đầu gối và các khớp, góp phần đánh bay mỡ thừa hiệu quả, giúp đốt cháy calories toàn thân và hỗ trợ săn chắc cơ chân.

Giàn tạ đa năng
Giàn tạ đa năng – là thiết bị không thể thiếu khi tham gia luyện tập của các gymer. Giàn tạ đa năng là thiết bị chuyên dùng cho các bài tập thể hình hiệu quả ngay tại nhà. Với giàn tạ này thì bạn không cần phải tới các phòng tập thể hình đông người, chi phí cao mà có thể dễ dàng tập tại nhà rất hiệu quả và tiện lợi. Kết hợp các bài tập từ vai, tay, lưng, đùi, xô, ngực…với các dụng cụ từ thanh đòn, tạ sẽ góp phần tác động đến hệ thống cơ của người tập khi luyện tập, giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Luyện tập với giàn tạ sẽ giúp bạn luyện tập nhanh lên cơ hơn bởi các bài tập bụng, xiết đùi sẽ hỗ trợ tối đa quá trình luyện tập và phù hợp với mọi người đam mê gym, tiêu chuẩn thiết kế luyện tập đúng chuẩn phù hợp cho thể trạng người Việt.

Trên đây là những phương pháp luyện tập hiệu quả nhất dành cho gymer mà Kingcare muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất để bạn duy trì một chế độ luyện tập thường xuyên và đúng cách. Duy trì những thói quen luyện tập này, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn sự dẻo dai và một sức khỏe căng tràn, từ đó dễ dàng vượt qua những áp lực, để thành công và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Các tin khác

Showroom 63 tỉnh thành toàn quốc

ĐỐNG ĐA 1- HN

119 Phố Tôn Đức Thắng, P. Hàng Bột, Q. Đống Đa

Điện thoại: (024) 6656 6424

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐỐNG ĐA 2- HN

227 Tôn Đức Thắng, P. Hàng Bột, Q. Đống Đa

Điện thoại: (024) 6672 2737

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

LONG BIÊN 1 - HN

59 phố Việt Hưng, P. Việt Hưng, Q. Long Biên

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

LONG BIÊN 2 - HN

465 Ngô Gia Tự,P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ

HÀ ĐÔNG 1 - HN

Lô E9 - E10 Tỉnh Lộ 70, Q. Thanh Trì (Ngã 3 Yên Xá)

Điện thoại: 024 3225 2131 - 024 6292 1787

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HÀ ĐÔNG 2 - HN

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông

Điện thoại: (024) 6296 9394

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẮC NINH 1

66 Ngô Gia Tự, P. Vũ Ninh, TP Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 650 2323

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

CẦU GIẤY - HN

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 18006824

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẮC TỪ LIÊM - HN

86-88 Phố Nhổn, P. Tây Tựu, Q. Bắc Từ Liêm

Điện thoại: 024 6685 2424

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THANH XUÂN- HN

441 Giải Phóng, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân

Điện thoại: (024) 6655 6424

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THANH HÓA 1

789A Nguyễn Trãi, P. Phú Sơn, Tp. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 899 9996

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THANH HÓA 2

45-47 Dương Đình Nghệ , Phường Tân Sơn, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ

HÀ NAM

16 Châu Cầu, P.Lương Khánh Thiện, TP.Phủ Lý

Điện thoại: (0226) 654 3333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THÁI BÌNH

447B Trần Thái Tông, P. Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình

Điện thoại: (0227) 6547 666

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

PHÚ THỌ

755-757 Đại Lộ Hùng Vương, P.Bến Gót, TP.Việt Trì

Điện thoại: (0210) 2476 999

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THÁI NGUYÊN

373 Hoàng Văn Thụ, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 6339 988

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

VĨNH PHÚC

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: (0211) 2477 999

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẮC NINH 2

404 Lý Thường Kiệt, P. Thị Cầu, TP. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HƯNG YÊN

57 phố Chùa Chuông, P. Hiến Nam, Tp. Hưng Yên

Điện thoại: (0221) 652 5456

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HẢI DƯƠNG

1029 Lê Thanh Nghị, P. Hải Tân, TP. Hải Dương

Điện thoại: (0220) 6524 566

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HẢI PHÒNG

510 Nguyễn Văn Linh, Q. Lê Chân, Tp. Hải Phòng

Điện thoại: (0225) 2299 029

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HẠ LONG-QUẢNG NINH

733 Vũ Văn Hiếu, Tổ 08, Khu 06, P. Hà Tu, TP. Hạ Long

Điện thoại: (0203) 6293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NAM ĐỊNH

559 Trường Chinh, TP Nam Định

Điện thoại: (0228)658 3939

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NINH BÌNH

10 Nguyễn Công Trứ, Phố Vườn Hoa, TP. Ninh Bình

Điện thoại: (0229) 6286 860

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NGHỆ AN

7 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6677 778

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HÀ TĩNH

33 Lê Duẩn, P. Trần Phú, TP. Hà Tĩnh

Điện thoại: (0239) 656 6667

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TÂN BÌNH - TP.HCM

1051-1053 Cách Mạng Tháng 8, P.7, Q. Tân Bình

Điện thoại: (028) 66 80 83 76

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NAM SÀI GÒN

Số 161A-163-165 Đường số 9A, KDC Trung Sơn, Bình Chánh

Điện thoại: (028) 5431 6511

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẬN 5 - TP.HCM

566 Nguyễn Trãi, P. 8, Quận 5

Điện thoại: (028) 62 71 79 43

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TÂN PHÚ - TP.HCM

589 Lũy Bán Bích, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú

Điện thoại: (028) 6658 9910

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH TÂN 1- TP.HCM

206 Bình Trị Đông(Đất Mới), P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân

Điện thoại: (028) 6650 2909

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH TÂN 2- TP.HCM

110 Lê Văn Quới, KP7, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 6681 0110

Xem Bản Đồ

QUẬN 6 CN1 - TP.HCM

352 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Q. 6

Điện thoại: (028) 6271 0298

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẬN 6 CN2 - TP.HCM

147 Kinh Dương Vương, P. 12, Q. 6

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ

GÒ VẤP-HCM

901-903 Phan Văn Trị, P. 7, Q. Gò Vấp

Điện thoại: (028)6286 6216

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

GÒ VẤP 2 - HCM

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: 18006862

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THỦ ĐỨC-HCM

769 Kha Vạn Cân, P. Linh Tây, Q. Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 0344

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THỦ ĐỨC 2 - HCM

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

PHÚ NHUẬN - TP.HCM

82 Hoàng Văn Thụ, P. 9, Q. Phú Nhuận

Điện thoại: (028)6658 6131

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH THẠNH - TP.HCM

384 Điện Biên Phủ, P. 17, Q. Bình Thạnh

Điện thoại: (028) 6258 2298

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẬN 12 - TP.HCM

504A Tô Ký, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12

Điện thoại: (028) 3589 5679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BIÊN HÒA 1 - ĐỒNG NAI

410 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa

Điện thoại: 0251 3823 648

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BIÊN HÒA 2 - ĐỒNG NAI

410E Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, Tp. Biên Hòa

Điện thoại: (0251) 6567 410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TDM- BÌNH DƯƠNG

458 Đại Lộ Bình Dương, P. Hiệp Thành, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: 0274 3825 952

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

THUẬN AN- BÌNH DƯƠNG

123/1/10A đường TL743B, KP Đồng An 3, P.Bình Hoà, Tx Thuận An

Điện thoại: (0274) 652 0274

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH PHƯỚC

749 QL. 14 - P. TÂN BÌNH - TX. ĐỒNG XOÀI - BÌNH PHƯỚC

Điện thoại: (0271) 6500 775

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

VŨNG TÀU

39 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, P.3, Tp. Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 380 7191

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TÂY NINH

954 Cách Mạng Tháng Tám, P.4, TP.Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 6559 667

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÀ RỊA VŨNG TÀU

67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT

Điện thoại: (0254) 6530 647

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

LONG AN

122-124 Hùng Vương (nối dài), Phường 6, TP. Tân An

Điện thoại: (0272) 658 6939

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

TIỀN GIANG

163 Nguyễn Thị Thập, P. 5. Tp. Mỹ Tho

Điện thoại: (0273) 6577 163

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẾN TRE

36 Đại Lộ Đồng Khởi, P.Phú Tân, TP.Bến Tre

Điện thoại: (0275) 6598 986

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

CẦN THƠ 1

279AA Nguyễn Văn Cừ, KDC Cái Sơn- Hàng Bàng, Q.Ninh Kiều

Điện thoại: (0292) 373 5093

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

CẦN THƠ 2

295 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Khánh, Quận Ninh Kiều

Điện thoại: 0862 795 989

Xem Bản Đồ

AN GIANG 1

152/5 Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Phước, TP. Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 6299 236

Xem Bản Đồ

AN GIANG 2

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

KIÊN GIANG

Lô D5 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (0297)6537 393

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐỒNG THÁP

276-278 Điện Biên Phủ, P. Mỹ Phú, TP. Cao Lãnh

Điện thoại: (0277) 6506 050

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẠC LIÊU

99 Võ Văn Kiệt, Phường 1, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

VĨNH LONG

138C Đinh Tiên Hoàng, P.8, TP. Vĩnh Long

Điện thoại: (0270) 6536 365

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

SÓC TRĂNG

29 Lê Hồng Phong, Phường 3, TP.Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐÀ NẴNG 1

280 Đống Đa, P. Thanh Bình, Q. Hải Châu

Điện thoại: (0236) 655 8792

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐÀ NẴNG 2

49 Phan Đăng Lưu, P. Hoà Cường Nam, Q. Hải Châu

Điện thoại: (0236) 6553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẢNG BÌNH

179 Lý Thường Kiệt, phường Đồng Phú, TP. Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

HUẾ

Tòa nhà Văn Phòng, ĐS 7, KĐT mới An Cựu, P. An Đông, Tp. Huế

Điện thoại: (0234) 6272 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

QUẢNG NGÃI

200 Hùng Vương, P. Trần Phú, Tp. Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BÌNH ĐỊNH

152 Trần Hưng Đạo, P.Trần Hưng Đạo, TP.Quy Nhơn

Điện thoại: (0256)6505 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

CAM RANH

2621 Hùng Vương, P.Ba Ngòi, TP. Cam Ranh

Điện thoại: (0258) 2210 068

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

NHA TRANG

32 Cửu Long, P. Phước Hòa, TP. Nha Trang

Điện thoại: (0258) 6253 538

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

PHAN THIẾT

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252)6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

GIA LAI

77 Trường Chinh, phường Trà Bá, Thành phố Pleiku

Điện thoại: (0269) 653 6373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐẮK LẮK

C3-C5 Nguyễn Đình Chiểu, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

BẢO LỘC

Lô 48 Dãy CH2A, Nguyễn Công Trứ, P1, Tp. Bảo Lộc

Điện thoại: (0263) 6272 925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ĐÀ LẠT

49 Hai Bà Trưng, Phường 6, Tp. Đà Lạt

Điện thoại: (0263)6253 627

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình