Khu vực của bạn
- HÀ NỘI
- HÀ NỘI
- HỒ CHÍ MINH
- Miền Bắc
- Miền Nam
- Miền Trung - Tây Nguyên
SỐNG KHỎE CÙNG KINGSPORT

Mang lại sức khỏe , hạnh phúc cho người dân việt

Là đối tác đáng tin cậy

Không ngừng đổi mới sáng tạo

Trách nhiệm trên từng sản phẩm
NHỮNG BÀI TẬP GIÚP THƯ GIÃN CƠ LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG
11/10/2019 13:14
Do nhu cầu công việc, các nhân viên văn phòng thường phải ngồi một chỗ quá lâu trước màn hình vi tính và ít vận động, vì thế mà một số tình trạng như mỏi cổ, đau lưng và vai, tê tay, tê vai gáy sẽ liên tục xuất hiện. Làm sao để đối phó với tình trạng này? Dưới đây Kingcare sẽ bật mí những bài tập giúp thư giãn cơ lưng cho dân văn phòng. Và giải phóng năng lượng trong cơ thể tốt hơn.
Bạn có thể thực hiện những bài tập ngắn gọn sau ngay sau giờ làm hoặc giờ giải lao vì chúng vừa giúp sức khỏe phục hồi nhanh, vừa không làm gián đoạn quá trình làm việc của bạn, cũng không ảnh hưởng tới đồng nghiệp bên cạnh.
Động tác 1: Mô phỏng cánh bướm
Khi bắt đầu bạn ngồi trên cạnh ghế, giữ lưng thẳng, chân chạm sàn, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện động tác: Bạn đặt hai tay sau đầu, sau đó mở rộng khuỷu tay và khóa cánh tay phía sau cổ. Cố gắng đẩy khuỷu tay ra phía sau càng xa càng tốt. Hít vào, giang cánh tay và đẩy ngực về phía trước. Thở ra, trở lại vị trí bắt đầu và uốn cong lưng để cố gắng đẩy ngực về phía sau. Khi bạn thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy căng cơ nhẹ. Sau đó bạn lặp lại động tác khoảng 5 lần.
Bài tập này sẽ tác động vào vùng xương cổ giúp điều chỉnh lại tư thế cột sống, cải thiện lưu thông máu.
Động tác 2: Mô phỏng động tác con mèo
Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, lưng thẳng, hai tay chúng ta đặt trên đầu gối. Sau đó hít vào, từ từ đẩy vai ra sau và kéo giãn ngực, Sau đó thở nhẹ ra, uốn cong lưng đẩy vai về phía trước, gập cổ cong về phía ngực của bạn. Lặp lại động tác này 8 lần.
Động tác này sẽ hỗ trợ tích cực trong việc giảm đau lưng, giúp điều chỉnh vị trí của đốt sống thắt lưng.
Động tác 3: Động tác xoay ghế
Ngồi thẳng, hít vào mắt nhìn về phía trước và duỗi thẳng cột sống, Thở ra, xoay người về phía sau ghế, kế đến đặt tay lên ghế nhưng không làm cong vai. Giữ vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần rồi đổi bên. Bạn nên thực hiện động tác 3 lần mỗi bên. Bạn sẽ ngăn ngừa được những cơn đau lưng, hệ tiêu hóa cũng được cải thiện tốt hơn khi thực hiện động tác này.
Động tác 4: Động tác nghiêng sườn
Đầu tiên bạn để một tay lên ghế, thả lỏng cơ thể và buông xuôi vai. Giơ tay còn lại thẳng lên trời và nghiêng sang 1 bên, lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự giãn cơ nhẹ. Giữ thẳng cơ thể, không nghiêng về trước hay sau. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên. Động tác này sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu, làm giãn cơ bụng chéo và cơ ngực.
Động tác 5: Động tác bồ câu
Với động tác này bạn sẽ ngồi trên ghế, lưng thẳng. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái. Sau đó đẩy cơ thể về phía trước, cố gắng để bụng chạm đến hông. Giữ thẳng lưng, giữ yên vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần và đổi chân. Động tác bồ câu sẽ giúp thư giãn bàn chân, giãn cơ mông và lưng dưới.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi cổ vai gáy đó chính là việc bạn ngồi một chổ quá nhiều. Chính vì thế để hạn chế tình trạng này chúng ta cần đi lại nhiều hơn nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu, và nên nhớ rằng không nên ngồi một chỗ quá 1 tiếng rưỡi. Khi ngồi làm việc chúng ta cũng cần duy trì việc ngồi thẳng lưng, đúng tư thế, để phòng ngừa những tác hại của việc ngồi sai tư thế gây nên.
Ngoài ra, để giảm đau lưng và các chứng “ bệnh văn phòng” hiệu quả chúng ta cần có chế độ tập luyện thể thao hợp lý, việc luyện tập mỗi ngày với các thiết bị thể thao đa năng như máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả. Giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và giảm mệt mỏi, áp lực trong công việc.
Tham khảo thêm về các dòng máy chạy bộ đa năng ngay tại đây!
Nguồn Theo Brightside
Các tin khác
- TẠO SAO NGƯỜI LỚN TUỔI THƯỜNG HAY ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP
- NHỮNG CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE TRONG MÙA MƯA
- NHỮNG LỢI ÍCH CỦA MÁY RUNG GIẢM MỠ TOÀN THÂN
- CÙNG KINGCARE RÈN LUYỆN THỂ THAO NÂNG CAO SỨC KHỎE TẠI NHÀ
- BÍ QUYẾT SỬ DỤNG XE ĐẠP TẬP ĐÚNG CÁCH
- BÍ QUYẾT BẢO VỆ SỨC KHỎE NGƯỜI CAO TUỔI TRONG MÙA DỊCH COVID-19
- CHẠY BỘ TỐT CHO SỨC KHỎE VÀ GIA TĂNG TÂM LÍ TÍCH CỰC CHO MỖI NGƯỜI TRONG MÙA DỊCH COVID-19
- LUYỆN TẬP THỂ THAO GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG TRONG MÙA DỊCH COVID-19
- TẬP LUYỆN THỂ THAO BAO LÂU TRONG MỘT NGÀY LÀ ĐỦ ?
- NHỮNG THỰC PHẨM LÀNH MẠNH MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA NẾU MUỐN GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Showroom 63 tỉnh thành toàn quốc
HOÀNG MAI-HN
1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội
Điện thoại: 024 6680 6862
THANH XUÂN- HN
441 Giải Phóng, P. Phương Liệt, Q. Thanh Xuân
Điện thoại: (024) 6655 6424
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
ĐỐNG ĐA - HN
119 Phố Tôn Đức Thắng, P. Hàng Bột, Q. Đống Đa
Điện thoại: (024) 6656 6424
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
CẦU GIẤY - HN
96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy
Điện thoại: 18006824
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
THANH TRÌ - HN
Lô E9 - E10 Tỉnh Lộ 70, Q. Thanh Trì (Ngã 3 Yên Xá)
Điện thoại: 024 3225 2131 - 024 6292 1787
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
LONG BIÊN - HN
59 phố Việt Hưng, P. Việt Hưng, Q. Long Biên
Điện thoại: 024 3652 3464
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HÀ ĐÔNG - HN
96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông
Điện thoại: (024) 6296 9394
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
NAM SÀI GÒN
Số 161A-163-165 Đường số 9A, KDC Trung Sơn, Bình Chánh
Điện thoại: (028) 6656 1230
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
QUẬN 6 CN1 - HCM
352 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Q. 6
Điện thoại: (028) 6271 0298
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
TÂN PHÚ - HCM
589 Lũy Bán Bích, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú
Điện thoại: (028) 6658 9910
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BÌNH TÂN 1- HCM
206 Bình Trị Đông(Đất Mới), P.Bình Trị Đông, Q.Bình Tân
Điện thoại: (028) 6650 2909
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
GÒ VẤP -HCM
901-903 Phan Văn Trị, P. 7, Q. Gò Vấp
Điện thoại: (028)6286 6216
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
PHÚ NHUẬN - HCM
82 Hoàng Văn Thụ, P. 9, Q. Phú Nhuận
Điện thoại: (028)6658 6131
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BÌNH THẠNH - HCM
384 Điện Biên Phủ, P. 17, Q. Bình Thạnh
Điện thoại: (028) 6258 2298
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
THỦ ĐỨC -HCM
09 Đào Trinh Nhất , Phường Linh Tây , Quận Thủ Đức
Điện thoại: (028) 6680 0344
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
QUẬN 12 - HCM
504A Tô Ký, P.Tân Chánh Hiệp, Q.12
Điện thoại: (028) 3589 5679
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HẢI PHÒNG
510 Nguyễn Văn Linh, Q. Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Điện thoại: (0225) 2299 029
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HẢI PHÒNG LUXURY
Lô G5, Đường Phạm Văn Đồng, KĐT Mê Linh, Dương Kinh , TP. Hải Phòng
Điện thoại: (0225) 6567 986
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
THÁI NGUYÊN 1
373A Hoàng Văn Thụ, TP. Thái Nguyên
Điện thoại: (0208) 6339 988
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
THÁI NGUYÊN 2
44A Hoàng Văn Thụ, TP. Thái Nguyên
Điện thoại: 1800 68 62
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BẮC NINH 1
66 Ngô Gia Tự, P. Vũ Ninh, TP Bắc Ninh
Điện thoại: (0222) 650 2323
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BẮC NINH 2
34 Lý Thái Tổ, Phường Xinh Xá, Thành phố Bắc Ninh, Tỉnh Bắc Ninh
Điện thoại: 0222.6271.789
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HẠ LONG-QUẢNG NINH
733 Vũ Văn Hiếu, Tổ 08, Khu 06, P. Hà Tu, TP. Hạ Long
Điện thoại: (0203) 6293 636
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
THANH HÓA
789A Nguyễn Trãi, P. Phú Sơn, Tp. Thanh Hóa
Điện thoại: (0237) 899 9996
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
PHÚ THỌ
1322 đường Hùng Vương, P. Tiên Cát, TP.Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Điện thoại: 0210. 6567. 555
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
NGHỆ AN 1
7 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An
Điện thoại: (0238) 6677 778
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HÀ NAM
16 Châu Cầu, P.Lương Khánh Thiện, TP.Phủ Lý
Điện thoại: (0226) 654 3333
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HÀ TĩNH
161 Nguyễn Công Trứ, phường Bắc Hà, TP Hà Tĩnh
Điện thoại: 02392200999
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HẢI DƯƠNG
132 Nguyễn Lương Bằng, P. Phạm Ngũ Lão, Thành phố Hải Dương, Hải Dương
Điện thoại: (0220) 6524 566
HƯNG YÊN
594 Nguyễn Văn Linh, Phường Hiến Nam, TP Hưng Yên
Điện thoại: (0221) 652 5456
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
THÁI BÌNH
447B Trần Thái Tông, P. Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Điện thoại: (0227) 6547 666
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
VĨNH PHÚC
29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên
Điện thoại: (0211) 2477 999
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
NINH BÌNH
1100 Trần Hưng Đạo, Phường Phúc Thành, Tp. Ninh Bình
Điện thoại: 0229. 6502. 888
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BẮC TỪ LIÊM - HN
86-88 Phố Nhổn, P. Tây Tựu, Q. Bắc Từ Liêm
Điện thoại: 024 6685 2424
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BIÊN HÒA 1 - ĐỒNG NAI
410 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Điện thoại: 0251 3823 648
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BIÊN HÒA 2 LUXURY
182 ĐỒNG KHỞI, KHU PHỐ 4, TÂN HIỆP, BIÊN HÒA, ĐỒNG NAI
Điện thoại: (0251) 2689 777
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
TDM- BÌNH DƯƠNG 1
458 Đại Lộ Bình Dương, P. Hiệp Thành, TP. Thủ Dầu Một
Điện thoại: 0274 3825 952
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
TDM- BÌNH DƯƠNG 2
112 Đại Lộ Bình Dương, Phường Phú Lợi, Thành phố Thủ Dầu Một
Điện thoại: 0274 2200 361
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
THUẬN AN- BÌNH DƯƠNG
123/1/10A đường TL743B, KP Đồng An 3, P.Bình Hoà, Tx Thuận An
Điện thoại: (0274) 652 0274
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BÌNH PHƯỚC 1
749 QL. 14 - P. TÂN BÌNH - TX. ĐỒNG XOÀI - BÌNH PHƯỚC
Điện thoại: (0271) 6500 775
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BÌNH PHƯỚC 2
28 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài
Điện thoại: 02716 299 899
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BÀ RỊA VŨNG TÀU
67 Hùng Vương, Khu Phố 7, P. Phước Hưng, TP. BRVT
Điện thoại: (0254) 6530 647
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
VŨNG TÀU
39 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, P.3, Tp. Vũng Tàu
Điện thoại: (0254) 380 7191
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
PHAN THIẾT 1
262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết
Điện thoại: (0252)6506 508
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
PHAN THIẾT 2
250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận
Điện thoại: 0252 650 5959
TÂY NINH
179 Hoàng Lê Kha, Khu Phố 4, P.3, TP. Tây Ninh
Điện thoại: (0276) 6277 899
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
CẦN THƠ 1
261 Nguyễn Văn Cừ, Phường An Hòa, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần Thơ
Điện thoại: 0292 626 5686
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
CẦN THƠ 2
270 đường 30/4, Phường Xuân Khánh, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần Thơ
Điện thoại: 02922202121
KIÊN GIANG
471A Nguyễn Trung Trực, P Vĩnh Lạc, TP Rạch Giá, tỉnh Kiên Giang
Điện thoại: 0297 629 0868
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
LONG AN
31 Nguyễn Đình Chiểu, Phường 1, Thành Phố Tân An, Long An
Điện thoại: (0272) 658 6939
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
TIỀN GIANG
313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho
Điện thoại: (0273) 6577 163
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BẾN TRE
36 Đại Lộ Đồng Khởi, P.Phú Tân, TP.Bến Tre
Điện thoại: (0275) 6598 986
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
VĨNH LONG
138C Đinh Tiên Hoàng, P.8, TP. Vĩnh Long
Điện thoại: (0270) 6536 365
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BẠC LIÊU
266 - 268 Trần Phú, phường 7, Bạc Liêu
Điện thoại: (0291) 6555 755
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
SÓC TRĂNG
29 Lê Hồng Phong, Phường 3, TP.Sóc Trăng
Điện thoại: (0299) 6574 373
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
HẬU GIANG
35 - 37 đường 30/4, Khu vực 1, Phường 1, Thành phố Vị Thanh
Điện thoại: 0293 625 2122
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
ĐỒNG THÁP
276-278 Điện Biên Phủ, P. Mỹ Phú, TP. Cao Lãnh
Điện thoại: (0277) 6506 050
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
CÀ MAU
90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Điện thoại: (0290) 627 0050
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
TRÀ VINH
152, Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 10, Phường 7, TP Trà Vinh
Điện thoại: 0294.222.0122
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
ĐÀ NẴNG 1
515-517 Nguyễn Hữu Thọ, P. Khuê Trung, Q. Cẩm Lệ, TP. Đà Nẵng
Điện thoại: (0236) 6277 222
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
ĐÀ NẴNG 2
942 Ngô Quyền, An Hải, Bắc Sơn Trà, Đà Nẵng
Điện thoại: (0236) 6271 120
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
ĐÀ NẴNG 3
280 Đống Đa, P. Thanh Bình, Q. Hải Châu
Điện thoại: (0236) 655 8792
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
NHA TRANG 1
546 đường 2/4, Phường Vĩnh Phước, Tp Nha Trang
Điện thoại: (0258) 6253 538
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
NHA TRANG 2
Tầng trệt, Chung cư CT2, Ô HH2B Khu đô thị VCN - Phước Hải, Phường Phước Hải, Thành Phố Nha Trang
Điện thoại: 0258 6500 499
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
CAM RANH
2621 Hùng Vương, P.Ba Ngòi, TP. Cam Ranh
Điện thoại: (0258) 2210 068
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
ĐẮK LẮK 1
35 Nguyễn Văn Cừ, P. Tân Lập, TP. Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk
Điện thoại: (0262) 3571 777
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
GIA LAI 1
178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai
Điện thoại: (0269) 653 6373
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BẢO LỘC
Lô 48 Dãy CH2A, Nguyễn Công Trứ, P1, Tp. Bảo Lộc
Điện thoại: (0263) 6272 925
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
QUẢNG BÌNH
179 Lý Thường Kiệt, phường Đồng Phú, TP. Đồng Hới, Quảng Bình
Điện thoại: (0232) 6280 280
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
QUẢNG NGÃI
210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi
Điện thoại: (0255) 6553 000
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
BÌNH ĐỊNH
152 Trần Hưng Đạo, P.Trần Hưng Đạo, TP.Quy Nhơn
Điện thoại: (0256)6505 777
Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)
Đội ngũ KingSport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình
Quý khách nhập điện thoại để được tư vấn nhanh từ KINGSPORT
Chúng tôi sẽ không bao giờ chia sẻ số điện thoại của bạn với bên thứ ba.
- Thông Tin Công Ty
- Cách Thức Thanh Toán
- Chính Sách Trả Góp
- Thông Tin Công Ty
- Hỗ Trợ Nhanh
Công ty TNHH XNK Phát Triển Đông Dương
© 2019 KingCare. All rights reserved.